Выход из зоны комфорта может быть трудным и даже немного пугающим. Однако преодоление незнакомых трудностей в долгосрочной перспективе приносит счастье и чувство самореализации. Вы можете открыть для себя новые горизонты, если будете рисковать и пробовать что-то необычное.
Чтобы помочь вам начать этот путь, мы собрали лучшие и самые эффективные стратегии для выхода из зоны комфорта, которые помогут вам начать новые приключения и расширить горизонты.
1. Признайте свои страхи
Задайтесь вопросом, что удерживает вас от изменений. Вполне естественно испытывать страх или беспокойство, когда речь заходит о выходе из зоны комфорта. Однако, если вы позволите этим страхам стать вашим ограничением, вы рискуете упустить множество замечательных возможностей.
Чтобы начать процесс выхода из зоны комфорта, будьте честны с собой и определите, чего именно вы боитесь. Как только вы осознаете свои опасения, вам будет легче внести изменения, которые непосредственно связаны с вашими страхами.
Подумайте, не ищете ли вы оправдания, чтобы избежать выхода из зоны комфорта. Например, может быть, вы отказались от проекта из-за нехватки времени или боялись выступать перед коллегами?
Возможно, вам поможет ведение дневника, где вы сможете записывать свои искренние мысли и чувства. После того как вы закончите, перечитайте написанное и попробуйте выявить какие-либо закономерности в своем поведении или мышлении.
2. Ставьте перед собой цели
Чтобы успешно выйти из зоны комфорта, вам необходимо иметь четкую цель. Задайтесь вопросом, почему вы стремитесь к переменам. Это связано с вашей работой? С вашими академическими достижениями? Или, возможно, с личной жизнью?
Как только вы поймете, зачем вам это нужно, сформулируйте конкретные цели, которые будут основаны на ваших мотивах и помогут вам достичь желаемых результатов.
Например, вы можете стремиться расширить свой круг общения и завести больше друзей, чтобы преодолеть чувство одиночества. С этой целью вы можете поставить перед собой задачу регулярно общаться с новыми людьми на работе или в школе.
3. Представьте свою идеальную реальность, чтобы мотивировать себя
Если вы хотите сделать первый шаг из зоны комфорта и рискнуть, то представьте себе, как всё может измениться к лучшему. Потратьте несколько минут на то, чтобы перечислить все позитивные моменты, которые могут произойти, если вы предпримете действие.
Например, если вы решите сменить профессию, то можете рассчитывать на увеличение доходов, повышение уровня удовлетворённости своей работой и новые интересные знакомства с людьми, которые разделяют ваши интересы.
Ещё один вариант — присоединиться к волонтёрской организации. Среди возможных положительных последствий — новые друзья, возможность найти свою истинную страсть и чувство гордости за свою работу.
4. Воспринимайте дискомфорт как прогресс
Преодолейте страх, сохраняя позитивный настрой. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое и выходите за пределы зоны комфорта, напоминайте себе, что дискомфорт, который вы испытываете, — это путь к достижению ваших целей. Привыкнуть к дискомфорту — это всё равно что тренировать мышцу: вам нужно постоянно преодолевать трудности, чтобы стать сильнее и лучше.
Поддерживайте позитивный настрой, практикуя благодарность. Напоминайте себе о том хорошем, что есть в вашей жизни, и о том, как далеко вы уже продвинулись.
5. Преодоление трудностей с помощью небольших шагов
Чтобы успешно справляться с трудностями, важно делать небольшие шаги на пути к достижению цели. Не стоит сразу же бросаться в омут с головой.
Сначала определите, что вызывает у вас беспокойство или что вы не решаетесь попробовать. Запишите эти моменты на бумаге, а затем упорядочите их по степени сложности, основываясь на том, насколько, по вашему мнению, трудно будет их преодолеть.
После того как вы составите список, начните с более простых задач и постепенно продвигайтесь к более сложным. Представьте, что этот список — ваш список дел, и постарайтесь сделать каждый пункт как можно более конкретным.
Например, если вам трудно общаться с новыми людьми, добавьте в список такие пункты, как «Спросить у кого-нибудь дорогу», «Поговорить с продавцом в магазине» и «Завести разговор с незнакомцем».
6. Исследуйте новые впечатления заранее
Чувство неопределённости и страха перед неизвестным часто останавливает людей от попыток попробовать что-то новое. Если вы испытываете некоторое беспокойство перед тем, как начать новый этап в жизни, поищите информацию в интернете или спросите совета у близких. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно и даже получить удовольствие от перемен.
Например, если вы планируете переехать в Нью-Йорк, но не имеете представления о городе, изучите различные районы, в которых можно жить, узнайте о системе метро и о том, чем можно заняться в этом мегаполисе.
Также вы можете воспользоваться форумами сообществ, такими как Reddit или Quora, чтобы почитать о чужом опыте и получить полезные советы. Однако помните, что при поиске информации в интернете всегда нужно быть осторожным и руководствоваться здравым смыслом.
7. Внесите небольшие изменения в свои повседневные привычки.
Разнообразьте свой распорядок дня, чтобы избежать застоя и рутины. Начните с малого — каждый день меняйте что-то одно или два в своей жизни. Выход из зоны комфорта заключается в том, чтобы постоянно двигаться и не позволять себе слишком сильно привязываться к одной конкретной привычке. Как только вы превратите выход из зоны комфорта в ежедневную рутину, вам будет гораздо проще справляться с более сложными задачами в будущем.
Например, попробуйте новые блюда, посетите новый продуктовый магазин вместо привычного или послушайте музыку другого жанра. Каждый день — это возможность открыть для себя что-то новое.
8. Ищите совершенно новые впечатления
Не бойтесь рисковать и открывайте для себя новые увлечения и интересы. Вы никогда не узнаете, что вам действительно нравится, пока не попробуете это. Хотя эта идея может вызывать беспокойство, если вы готовы выставить себя напоказ и приложить усилия, чтобы узнать что-то новое, это может быть очень полезно.
Подумайте о том, что вы всегда хотели попробовать, или составьте список желаний, который будет постепенно сокращаться.
Например, вы можете заняться новым видом спорта, записаться на увлекательное занятие, поехать в новый город или страну или попытаться завести новых друзей.
Вы можете разбить этот опыт на более мелкие этапы. Например, если вы хотите попробовать написать и опубликовать рассказ, чтобы выйти из зоны комфорта, начните с того, что будете писать по 500 слов в день, чтобы войти в ритм.
9. Измените свое окружение, чтобы оно способствовало вашему росту.
Откажитесь от всего, что удерживает вас от попыток попробовать что-то новое. Например, если вы стремитесь к общению с большим количеством людей, выключайте телефон, когда идёте на вечеринку или собрание. Это поможет вам избежать соблазна использовать его как отвлечение.
Окружающая обстановка может как способствовать, так и мешать вашему прогрессу. Поэтому сделайте все возможное, чтобы оптимизировать ее и гарантировать успех.
Еще один пример: если ваша цель — тренироваться каждое утро, подготовьте спортивную сумку накануне вечером. Это значительно сократит объем работы, которую вам предстоит выполнить утром, и у вас не останется оправданий, чтобы не пойти в спортзал сразу после пробуждения.
10. Вознаграждайте себя за то, что выходите из зоны комфорта.
Чтобы сохранить мотивацию и энергию, балуйте себя. Например, каждый раз, когда вы предпринимаете шаг за пределы своей зоны комфорта, купите себе небольшое удовольствие, сходите в хороший ресторан или займитесь тем, что вам по душе. Это станет дополнительным стимулом для новых начинаний и поможет вам преодолеть страх перед неизведанным.
Например, если вы выходите из зоны комфорта и заводите разговор с новым человеком, можете вознаградить себя прочтением главы из любимой книги.
11. Уменьшите уровень своего дискомфорта, чтобы обрести смелость.
В новых ситуациях старайтесь опираться на то, что вам уже знакомо. Ищите небольшие возможности изменить обстановку и сделать её более приятной для вас. Например, если вы нервничаете при общении с новыми людьми, попробуйте перевести разговор на интересную вам тему. Это поможет сделать общение более увлекательным и приятным. Вместо того чтобы просто избегать этой задачи, подумайте, как сделать её более выполнимой и менее пугающей.
Ещё один пример: если вам сложно общаться с большими группами людей в шумных местах, попробуйте найти более тихое место для разговора. Это поможет вам избавиться от одной из причин вашего беспокойства.
12. Разрешите себе ошибаться
Важно напомнить себе, что это нормально — не быть идеальным с первого раза. Многие люди боятся неудач, что мешает им выйти из зоны комфорта. Однако стоит помнить, что ошибки делают нас людьми. В конечном итоге, изучая свои ошибки, мы можем стать лучше и расти как личность.
Вместо того чтобы ругать себя за то, что вы сделали что-то неправильно, обязательно отметьте то, что у вас получилось хорошо. Похвалите себя за свои достижения, какими бы незначительными они ни были.
13. Будьте добры к себе
Чтобы укрепить свою уверенность в себе, практикуйте позитивный внутренний диалог. Если вы постоянно говорите себе: «Я не могу этого сделать», вам будет гораздо сложнее мотивировать себя выходить из дома и пробовать что-то новое. Именно поэтому так важно заменять негативные мысли на позитивные, вдохновляющие. Говорите себе: «Я могу это сделать», «Я сильный» и «Я бесстрашный». Эти фразы придадут вам смелости и позитивной энергии.
Использование позитивных утверждений поможет вам по-новому взглянуть на свои страхи и собственные способности. Если вы верите, что можете что-то сделать, у вас будет гораздо больше мотивации попробовать.
14. Приведите приятеля для поддержки
Когда рядом с вами будет друг, это поможет облегчить ваше чувство дискомфорта. Нет причин, по которым вы не можете обратиться за поддержкой к друзьям или семье, которые помогут вам выйти за пределы вашей зоны комфорта.
Например, если вы поставили перед собой цель ходить в походы в новые места каждые выходные, возьмите с собой друга. С ним вам будет веселее преодолевать тропы, и вы будете чувствовать себя увереннее на незнакомой местности.
Если вы нервничаете перед публичными выступлениями, сначала потренируйтесь произносить речь перед друзьями и семьей.
Если у вас есть друг, который тоже стремится делать что-то, что выходит за рамки его зоны комфорта, используйте это как возможность вместе решать проблемы и поддерживать друг друга.
15. Окружите себя людьми, которые вас поддерживают
Позвольте вашим друзьям и близким стать вашей опорой и источником вдохновения. Расскажите им о своих целях и о том, почему вы так стремитесь к ним. Скорее всего, они будут рады поддержать вас и помочь вам поверить в свои силы.
Если у вас возникнут сомнения, помните, что у вас есть целая команда людей, которые всегда готовы разделить с вами радость от ваших достижений.
16. Следуйте по стопам своего образца для подражания
Подражание кому-то, кто вдохновляет вас, может придать вам смелости и уверенности. Хорошие примеры для подражания способны существенно изменить ваше восприятие себя и окружающего мира.
Вспомните человека из вашей жизни или известного деятеля, который обладает многими качествами, которые вы хотели бы развить в себе. Например, выберите человека, который бесстрашен, прямолинеен и честен. Если вы постараетесь копировать его положительные поступки, вам будет легче выйти за пределы своей зоны комфорта.
Также обратите внимание на мировоззрение и ценности вашего примера для подражания. Можете ли вы найти что-то, что созвучно вашим собственным убеждениям? Как вы думаете, может ли их видение мира помочь вам преодолеть страх перед изменениями?
17. Поставьте себе ультиматум для мотивации
Если вы испытываете трудности с принятием решений, возможно, вам помогут определенные механизмы, которые заставят вас действовать. Например, вы можете сказать себе, что если не отрепетируете свою речь, то не сможете посмотреть любимое шоу. Придумайте любое негативное последствие, которое поможет вам перестать искать оправдания и не откладывать пугающие дела на потом.
Вместо того чтобы концентрироваться на реальных последствиях, вы также можете представить, чего лишитесь, если не рискнете. Например, напомните себе, что если вы не начнете искать новую работу, то упустите возможность получить желаемую прибавку к зарплате или переехать в другой город.
18. Используйте наихудший сценарий, чтобы понять свои страхи
Размышления о наихудшем сценарии помогают сохранять реалистичный взгляд на вещи. Задайте себе вопрос: «Что самое худшее может произойти?» — а затем подумайте, как вы могли бы справиться с этими обстоятельствами, если бы они возникли. Если вы заставите себя взглянуть на свои страхи более объективно, это поможет увидеть их в перспективе. Вы можете обнаружить, что поводов для беспокойства меньше, чем вы думали.
Например, если вы думаете о своей работе, не стоит отвечать на вопрос маловероятными вариантами, такими как «Меня могут уволить». Если вы ловите себя на таких мыслях, вернитесь назад и спросите себя, насколько реалистичны эти варианты.
Допустим, вы хотите отправиться в путешествие по пересечённой местности, но всё, о чём вы можете думать, — это как вы окажетесь в затруднительном положении, если сломаетесь или у вас закончится бензин. Подготовьтесь к этому заранее. Например, возьмите с собой дополнительный бак бензина и радио, чтобы связаться со службами экстренной помощи.
Ссылки:
- https://hbr.org/2016/07/if-youre-not-outside-your-comfort-zone-you-wont-learn-anything
- https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2020/06/10/how-to-step-out-of-your-comfort-zone-and-achieve-the-impossible/?sh=3226457a2a89
- https://www.forbes.com/sites/theyec/2023/01/30/how-to-get-comfortable-taking-risks-according-to-these-eight-entrepreneurs/?sh=29bd41c63992
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/shift-mind/201108/breaking-free-your-comfort-zone
- https://kidshealth.org/en/teens/phobias.html
- https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#773281b3882d
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/shift-mind/201108/breaking-free-your-comfort-zone
- https://www.cornerstone.edu/blog-post/the-importance-of-stepping-out-of-your-comfort-zone/
- https://www.forbes.com/sites/ashiraprossack1/2022/02/28/5-ways-to-step-outside-of-your-comfort-zone/?sh=3896aeff6ed8
- https://www.forbes.com/sites/theyec/2023/01/30/how-to-get-comfortable-taking-risks-according-to-these-eight-entrepreneurs/?sh=29bd41c63992
- https://hbr.org/2016/07/if-youre-not-outside-your-comfort-zone-you-wont-learn-anything
- https://www.cornerstone.edu/blog-post/the-importance-of-stepping-out-of-your-comfort-zone/
- https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2018/04/17/13-mental-tricks-to-get-yourself-out-of-your-comfort-zone/?sh=1145fa8e5ec4
- https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#773281b3882d
- https://www.forbes.com/sites/theyec/2023/01/30/how-to-get-comfortable-taking-risks-according-to-these-eight-entrepreneurs/?sh=29bd41c63992
- https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1262726.pdf
- https://hbr.org/2016/07/if-youre-not-outside-your-comfort-zone-you-wont-learn-anything
- https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#59699d1e882d
Источник: https://www.wikihow.com/Step-Out-of-Your-Comfort-Zone